Syndrom vyhoření u studentů: Jak ho rozpoznat a zvládnout?
Syndrom vyhoření, dříve spojovaný hlavně s manažery, kteří mají ve své práci velkou zodpovědnost, se stále častěji objevuje i mezi studenty. Kombinace akademického tlaku, pracovních povinností, a často i osobních závazků může vést k vyčerpání, frustraci a ztrátě motivace. Jak poznat příznaky vyhoření a co dělat, abyste se s tímto problémem vypořádali?
Co je syndrom vyhoření?
Syndrom vyhoření (burnout) je stav fyzického, psychického a emocionálního vyčerpání, který vzniká v důsledku dlouhodobého stresu a přetížení. U studentů se nejčastěji projevuje během zkouškových období, při psaní diplomové práce nebo při snaze skloubit školu s brigádou a osobním životem.
Mezi hlavní příznaky patří:
- Fyzické vyčerpání – nedostatek energie, problémy se spánkem, časté bolesti hlavy nebo svalové napětí.
- Psychické projevy – ztráta motivace, apatie, pocity frustrace či selhání.
- Kognitivní problémy – zhoršená koncentrace, zapomínání a problémy s rozhodováním.
- Emocionální vyčerpání – podrážděnost, pocity beznaděje nebo odstup od okolí.
Pokud si nejste jistí, zda se Vás syndrom vyhoření týká, můžete si vyzkoušet tento bezplatný test od Hedepy. Pamatujte ale, že výsledky testů jsou pouze orientační a je třeba je brát s nadhledem. Vždy je nejlepší poradit se s odborníkem.
Proč jsou studenti ohroženi?
Studenti často čelí vysokým očekáváním – nejen svým vlastním, ale i ze strany rodičů, učitelů nebo společnosti. K tomu se přidává tlak na výkon, nejistota ohledně budoucnosti a omezený čas na odpočinek. Navíc mnozí studenti pracují, aby si pokryli životní náklady, což jejich zátěž ještě zvyšuje.
Jak syndromu vyhoření předejít?
Prevence je klíčová. Máme pro Vás několik tipů, jak zvládat stres a zabránit vyhoření:
- Plánujte svůj čas efektivně – rozdělte si velké úkoly na menší části a stanovte si realistické cíle.
- Nezapomínejte na odpočinek – pravidelně si dopřejte pauzu, spěte alespoň 7–8 hodin denně a věnujte čas aktivitám, které vás baví.
- Mluvte o svých problémech – sdílejte své pocity s přáteli, rodinou nebo se obraťte na kariérní centrum VŠE a využijte služby akademické psychologické poradny VŠE.
- Pečujte o své tělo – pravidelný pohyb, zdravá strava a dostatek hydratace mohou mít pozitivní dopad na vaši psychiku.
- Naučte se říkat „ne“ – pokud je toho na vás příliš, nebojte se odmítnout další závazky.
Co dělat, když už vyhoření zažíváte?
Pokud máte pocit, že na vás vyhoření doléhá, je důležité jednat:
- Zvolněte tempo – dejte si krátkodobou pauzu a zhodnoťte své priority.
- Vyhledejte odbornou pomoc – psychologové nebo koučové vám mohou pomoci najít cestu z tohoto stavu.
- Zaměřte se na malé změny – každý malý krok, například pravidelný pohyb nebo zlepšení spánkové hygieny, může přinést úlevu.
Nejste na to sami
Pamatujte, že syndrom vyhoření není selhání, ale signál, že potřebujete změnit své návyky a přístup k povinnostem. Naše kariérní centrum a psychologická poradna VŠE je tu pro vás – ať už potřebujete poradit s time managementem, najít rovnováhu mezi školou a prací, nebo si jen popovídat o tom, co vás trápí.
