Jak si vytvořit zdravé studijní návyky

Všichni to znají – začátek semestru, předměty se postupně nabalují, úkoly kupí a než se v tom všem člověk zorientuje, je půlka semestru. Už teď se nic nestíhá, všechny povinnosti hoří a dohání se to všechno nárazově. Co kdyby ale existoval způsob, jak vytvořit jednoduchý režim, který Vám pomůže učit se pravidelně, bez stresu a bez nekonečného přemáhání?

Zdravé studijní návyky nejsou o tom učit se víc, ale učit se chytře, pravidelně a s menším stresem. Toho lze dosáhnout, pokud si vytvoříte systém, který bude odpovídat právě Vašemu stylu a rytmu. Systém, jenž Vás přirozeně vede k disciplíně a pomáhá zvládat školu s větším klidem a lepšími výsledky. Není to nic složitého, stačí několik dobře zvolených změn v přístupu.

Disciplína, aneb návyky fungují lépe než motivace

Motivace je náladová a často krátkodobá. Jeden den ji máte na maximum, zatímco další den jakoby ani neexistovala a ke všemu se musíte nutit. A přesně v tento okamžik nastupují do hry návyky, protože právě ty fungují automaticky, i když se Vám zrovna nechce. Jak říká James Clear, autor knihy Atomové návyky: „Nemusíte být každý den motivovaní, pokud máte systém, který pracuje za Vás.“

Disciplína totiž není o nekonečném přemáhání sebe sama, ale o vybudování takových návyků, které se stanou součástí Vašeho běžného života a učení si ve Vašem nabitém rozvrhu vždy najde své místo.

Začněte malými krůčky místo velkých plánů

Asi všichni tušíme, že předsevzetí jako „budu se učit každý den dvě hodiny“, nikomu moc dlouho nevydrží. Prvních pár dní se možná donutíte opravdu poctivě učit dvě hodiny, ale za nějakou chvíli zjistíte, že se Vám nechce, že to nestíháte, nebo že se prostě objevilo něco, kvůli čemu to zrovna dnes nešlo.

Místo toho je lepší začít opravdu malými kroky. „Budu se učit každý den dvě hodiny“  by tak mělo vystřídat „každý sen si otevřu poznámky alespoň na 5 minut“. Právě takovýto přístup totiž dokáže nastartovat pozitivní řetězec událostí a postupně Vám pomůže přejít do větší pravidelnosti a systematičnosti. Nejdůležitějším krokem je totiž vůbec začít a spustit návyk, i kdyby byl sebemenší. 

Jak totiž podotýká James Clear: „vytvořit nový návyk je nesmírně těžké, mnohem jednodušší je modifikovat nebo vylepšit ten stávající.“ Nebuďte proto na sebe hned ze začátku příliš přísní, návyky nejsou o tom, že se musíte každý den do něčeho nutit. Jsou o tom udělat je každodenní součástí Vašeho života, aniž by Vás příliš omezovaly.

Ideálním způsobem pro to, jak začít nový návyk, je propojit ho s něčím, co už máte zaběhnuté. Například: „Každé ráno si dávám kávu, tak bych si k tomu mohl/a na chvíli otevřít učebnici“ nebo „Cestou ze školy musím jet 30 minut autobusem, tak tu chvíli využiji a zopakuji si dnešní látku“. Takové spojení totiž pomáhá návyk ukotvit a vyhnete se tak jeho zapomínání nebo odkládání.

Najděte svůj styl

Každý z nás se učí trochu jinak. Někomu vyhovuje naprosté ticho, jinému spíš ruch kavárny. Někdo je ranní ptáče, jiný noční sova. Proto je klíčové sledovat, kdy a jak se Vám učí nejlépe. Zkuste si například zapisovat během týdne, kdy a kde jste se učili a jak jste se při tom cítili. Co Vám šlo nejlépe? Kdy jste byli nejvíce soustředění? Kdy jste naopak pociťovali únavu?

Experimentujte s různými metodami – například Pomodoro technikou (25 minut učení, 5 minut pauza), s tvorbou myšlenkových map, nebo s učením nahlas. Najděte si způsob, místo nebo čas, který vyhovuje právě Vám. Právě díky tomu totiž odbouráte zbytečná rozhodnutí, která musíte dělat, a tím ušetříte mentální energii.

Budování zdravých studijních návyků není o rychlých změnách, ale o pravidelném, trpělivém budování návyků, které fungují i v době, kdy Vás motivace opouští. Začněte s malým krokem, najděte si svůj režim, vytvořte rutinu a učení se pro Vás stane přirozenou součástí života.